ဤ“ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသောကြံ့ခိုင်မှု” လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုးကိုရှောင်ပါ

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူနေမှုပုံစံသို့ဖြစ်စေ၊ ကြွက်သားစည်းကိုတင်းကျပ်စေရန်ဖြစ်စေ၊ လူများစွာသည်ကြံ့ခိုင်မှုကိုချစ်မြတ်နိုးကြသည်၊ ရလဒ်အနေနှင့်အချို့ကျောင်းသားများသည်စိတ်ကြိုက် APP ကြီးတစ်ခုစီကိုစတင်ခဲ့သည်၊ သင်ခန်းစာစာအုပ်များမပြုတ်ကျ၊ ကစားသည်။ သီအိုရီအတတ်ပညာများအပြည့်အဝရှိသည်၊ သို့သော်ပြောရမည့်အရာသည်အမှန်တရားကိုစမ်းသပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောစံနှုန်းဖြစ်သည်၊ "သခင်" အလေ့အကျင့်ကိုမျက်စိစုံမှိတ်မလိုက်ပါနှင့်၊ အချို့သောလုပ်ရပ်များသည်မှားသည်၊ ဒဏ်ရာပိုရနိုင်သည်၊ အောက်ပါအဖြစ်များဆုံးစာရင်းကိုစုစည်းထားသည်။ ၄ င်းကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်နည်းများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပါတီသည်လျင်မြန်စွာမှတ်စုများယူသည်။

1. ဒိုက်ထိုးခြင်း
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောကျောင်းသားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်းများအတွက်ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ခန္တာကိုယ်အထက်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်း၊ အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်မလွယ်ကူပါ။ ပခုံးအဆစ်နာခြင်း၊ ပခုံးဝိုင်း
standard push-up လေ့ကျင့်နည်းမှာပထမ ဦး စွာဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်စေသည်၊ တင်ပါးကိုတင်းကျပ်စေခြင်း၊ ပခုံးကိုတည်ငြိမ်စေရန်ပခုံးအားမြှင့်တင်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးရှိခန္ဓာကိုယ်သည်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်၊ လက်ဖျံသည်မြေပြင်သို့တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်ရမည်။ သင်ထသောအခါ၊ သင်၏လက်မောင်းသည်ဖြောင့်ဖြောင့်မနေသင့်ပါ၊ မြေကြီးမှ ၂ စင်တီမီတာမှ ၃ စင်တီမီတာသို့ကျဆင်းသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တည်ငြိမ်။ နှေးကွေးရမည်၊ စိတ်မရှည်ပါနှင့်။

၂။ ထိုင်ထခြင်း
ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သောနေရာသည်ဝမ်းဗိုက်ဖြစ်သည်။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည်ကျောရိုးရောဂါ၊ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့် lumbar disc ကိုအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပုံမှန်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း-ဗိုက်ကိုသုံးပါ၊ လည်ပင်းကိုအတင်းမလုပ်ပါနှင့်၊ ကျောအောက်ပိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားမြေကြီးနှင့်အတူတကွတွယ်ကပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုပခုံးဓါးမှမြေပေါ်သို့မချမှီတိုင်အောင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလဲပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်နေအောင်လုပ်ပါ၊ လက်များ၊ မျက်လုံးများကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအသက်ရှူပါ။

3. ပျဉ်ပြား
ပျဉ်ထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစိတ်အပိုင်းများ: ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၏အဓိကစမ်းသပ်မှု
ပျဉ်ထောက်၏မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း - ပထမဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကိုတင်းအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက်ရင်ဘတ်ကျောရိုးကိုအပေါ်သို့မြှင့ ်၍ ပခုံးကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ အဲဒါကိုလုပ်တဲ့အခါမှာလည်ပင်းကိုအပေါ်တက်ပြီးအသက်ရှုဖို့ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေဖို့ ဦး ခေါင်း၊ တင်ပါးနဲ့နောက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုတယ်။

4. dumbbells ၏ဘေးကိုမြှောက်ပါ
Dumbbell ဘေးတိုက်အလျားလိုက်လွှင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းနေရာသည်ပုခုံးရိုးကျိုးစေသောအရာဖြစ်သည်။
dumbbell ဘေးကိုမြှင့်တင်ခြင်း၏မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း: dumbbell ကိုကောက်ပြီးနောက်လက်ကိုမျက်လုံးအောက်နှိမ့်ထားပါ၊ လက်သည်တံတောင်ဆစ်ထက်ပိုမမြင့်နိုင်ပါ၊ တံတောင်သည်ပခုံးထက်မြင့်။ မရတော့ပါ၊ ပခုံးသည်နောက်သို့ဆုတ်သည်၊ လက်မောင်းကိုအနည်းငယ်ကွေးနိုင်သည်၊ လက်မောင်းကိုမြှောက်လိုက်လျှင်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှုထုတ်ပါ၊ တည်ငြိမ်သောအရှိန်ကိုထိန်းပါ၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်မနေပါနှင့်။